Son günlerde havanın bir güneşli bir yağmurlu olması, yaşanan ani ısı değişiklikleri; mevsimler yorgunluklar, grip, nezle ve bağışıklık sisteminde kaynaklanan bir çok hastalığa da zemin hazırlıyor.
Ani ısı değişikliğinde depresyona girmemek için enerjimizi artırmamız çok önemlidir. İşte size mevsim geçişlerinden daha az etkilenmek için alabileceğiniz birkaç öneri:
Dengeli beslenin: Kendinize besin çeşitliliği oluşturun ve tek tip beslenmekten kaçının. Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı kesinlikle atlamayın. Beyaz undan yapılmış besinler yerine; kepek, çavdar, tam buğdaydan yapılmış tahıllı besinleri tercih etmeye dikkat ediniz.
Porsiyonlarınızı küçültün: 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün yeyin. Az ve sık yemek yemek en sağlıklısıdır. 4 saatten fazla aç kalmamaya da özen gösterin.
Günde 2-3 litre su için: Susamadan su içmeyi alışkanlık haline getirmeye çalışın. Günlük 2-3 lt (10-15 su bardağı) su tüketerek dolaşım sistemini daha düzenli hale getirin. Toksinlerden kurtulmayı sağlamış olur.
Kafeini kontrol altında tutun: Fazla kafein, kalp çarpıntısına ve vücutta su kaybına neden olabileceği için özellikle mevsim değişikliğindeki sıkıntıları tetiklememek adına kafein alımını minimumda tutmaya özen gösterin. Kafeinli içecekler yerine bitki çaylarını tercih edin.
Bolca C vitamini tüketin: Gün içerisinde özellikle C vitamini içeren sebze ve meyve tüketimini artırın. Beslenmenize brokoli, ıspanak, yeşil sivri biber, maydanoz gibi yeşil yapraklı sebzeler ve portakal, kivi, kuşburnu, greyfurt gibi meyveler ekleyin.
Düzenli uyuyun: Uykusuzluk ve düzensiz uyuma kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olur. Günde 6-8 saat uyumalısınız.
Haftada en az 3 gün egzersiz yapın: Haftada 3 gün yapılan tempolu yürüyüşler, yüzme ve gevşeme egzersizleri, sizi yorgunluğa karşı koruyacaktır.