Pazar akşamı çalışanların ve öğrencilerin üstüne adeta bir sis gibi çöken Pazartesi Sendromunu daha kolay atlatmak için stresle savaşan yiyecekleri menünüze eklemelisiniz…
Hızla biten bir hafta sonu herkesin ortak sorunu. Bu küresel stresten kurtulmak için Pazar akşamları iyi bir uyku çekerek işe başlamak gerekiyor. Kaliteli bir uyku içinse kafein içeren içeceklerden uzak durmak, yatmadan en az 3 saat önce yemeği sonlandırmak ve gece tuvalete kalkmanızı engellemek için su tüketimini azaltmak gerekiyor. Beslenme Uzmanı ve Diyetisyen Banu Kazanç, Pazartesi Sendromu’nu daha kolay atlatmak için stresle savaşan yiyecekleri menüye eklemeyi öneriyor.
Stres Semptomlarına Karşı B Grubu Vitaminleri
- Endişe ve kaygı ile yaşanan gerginliği azaltabilinen tiamin (B1 vitamini) ve niasin (B3 vitamini) tam tahıllı ekmekler balık, tavuk, fasulye, fıstık, mercimek gibi besinlerde bulunuyor.
- B12 eksikliğinin anksiyeteyi arttığı biliniyor. Yumurta, baklagiller ve süt ürünleri B12 için iyi birer kaynağı. Vitamin B-6 ise yine yumurta, baklagiller ve tahıllarda bulunan B-6 vitamini de serotonin salgılanmasına yardımcı oluyor.
Kaygıyı C vitamini ile azaltın
- C vitamini güçlü yatıştırıcı etkisi ile stres ve kaygı azaltmaya yardımcı oluyor. Turunçgiller, portakal, greyfurt, çilek, kivi, kırmızı ve yeşil biber ve brokoli gibi besinler tüketerek doğal C vitamini alabilirsiniz.
Pazartesi Günleri Bu Yiyecekleri Tüketin
- Badem, ceviz ve kuru kayısı iyi birer ara öğün olabilir. Potasyum içeriği ile kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak avokado ve muzun yanı sıra, yaban mersini de tüketebilirsiniz.
- Çikolata endorfin salgısını arttırıcı etkisi ile iyi hissetmeyi sağlıyor. Yüzde 60 ve üzeri kakao içeren çikolataları, kalorisinin yüksek olduğunu unutmadan, küçük bir kare kadar tüketmeye çalışmak gerekiyor.
- Hindi, balık, yumurta, yoğurt ve havuç da pazartesi menünüzde yer alabilir.
- Ayrıca brokoli, lahana, pazı, kuşkonmaz, yeşil fasulye ve diğer koyu yeşil sebzeler de zengin magnezyum içeriği nedeniyle enerji düzeyini arttırıyor.
#PazartesiSendromu #dahakolayatlatmak #neyenir #streslesavaş #sendrom #BanuKazanç
