HERKES İÇİN SPOR DİYENLERİN BULUŞMA NOKTASI: LIFERUN
Hazırlayan: Aslı Delikara
Sağlıklı yaşam için egzersizin faydaları artık tartışılmıyor. İnsanlara spor alışkanlığı kazandırmak, fitness üzerinden sosyalleştirip iyi vakit geçirmelerini sağlamak, hatta arada sosyal sorumluluk projelerine de destek olmalarını sağlayan ücretsiz aktivite grubu lifeRUN 1 yaşını doldurdu. Bu vesileyle kendileriyle biraraya geldik, LifeRUN kimdir, ne amaçlar, kimler gelir sorduk. LifeRUN Trainer Bünyamin Aysoy, sorularımızı sizin için cevapladı.
Bu grup nasıl bir araya geldi, kuruluş amacınız nedir?
Kendi aramızda hafta sonları açık havada egzersiz yapmaya karar verdiğimizde hem değişiklik olacağını ve sürekli kapalı alanda kalmak istemediğimizi anladık. Arkadaşlarımıza bunu duyurmak istedik ve bir ilan hazırlayıp sosyal medyada paylaştık. Katılım beklediğimizin çok üstünde oldu. O zaman anladık ki böyle bir ihtiyaç var. LifeRUN’ın diğer gruplardan en büyük farkı aktivitelerimizin çeşitli olması ve ana amacımızın fiziksel aktiviteyi eğlenceli hale getirip katılımcılara hareket etmeyi sevdirmek oldu.
Antrenmanların içeriğini nasıl belirlediniz, nasıl çalışıyorsunuz?
Aktivitelerimize esnetme hareketleri ile başlıyoruz bu arada katılımcılarımızı gözlemleyip o gün belirlediğimiz egzersiz rutinimizin son halini belirliyoruz. Katılımcıları iki gruba ayırıyoruz koşu ve yürüyüş grubu olarak harekete geçiyoruz, Toplamda 30 dk. lık hareketin ardından iki grup halinde dairesel çalışma prensibini kullanarak katılımcılarımıza TRX ve fonksiyonel egzersizler yaptırıyoruz. Grubun durumuna bağlı olarak eşli çalıştırma ya da grup oyunlarını da araya serpiştiriyoruz. Egzersizlerin sonunda rahatlamak için yoga yapıyoruz ve gündelik hayatımıza geri dönüyoruz.
Katılımcı profiliniz nedir? Size ne tür taleplerle geliyorlar?
Katılımcı profilimiz şehir hayatında yer alan ve kariyer sahibi bir kitle olup, ortalama yaş aralığımız 25-45 arası kadın ve erkeklerden oluşuyor, kadın katılımcılarımız her zaman daha fazla. Özellikle egzersizin sağlığa olan olumlu etkilerinin bilincinde olan sosyal medyayı aktif kullanan bir kitlemiz var. Yeni parkurlar ve özellikle yarışmalara katılmak istediklerini söylüyorlar elbette bu isteklerini dikkate alıyoruz ve gelecekteki eylem planlarımıza katılımcılarımızı 5K, 10K, yarı maraton ve maraton yarışmalarına hazırlayacak bir sistem oluşturmaya karar verdik. En kısa zamanda detayları sizinle paylaşıyor olacağız.
Öne çıkan özel aktiviteleriniz neler oldu?
Özel aktivitelerimiz olarak fitness kampı, boğazda teknede egzersiz ve Büyükada aktivitelerimizi sayabiliriz. Beklentilerimizin üzerinde katılımcı sayısına ulaştığımız bu aktivitelerimizi devam ettiriyoruz, bu aktivitelerimize ek olarak planlarımız içerisinde doğada trekking ve egzersiz, detox kampı ve kumda yürüyüş ve TRX var.
Bazı sosyal sorumluluk projeleri de yürütüyorsunuz, bunlardan da bahseder misiniz?
Sokak hayvanlarını beslemek, kadınlara karşı şiddete karşı çıkmak, milli bayramlarımızı kutlamak, kadınlarda meme kanserine karşı duyarlılığı artırmak gibi çalışmalar yaptık, bunların artarak sürmesini istiyoruz.
LifeRUN yoluna nasıl devam edecek? Kışın çalışmalar nasıl sürdürülecek?
LifeRUN yoluna son hızla devam ediyor çünkü çok özel bir durum olmadığı sürece (seçim, bayram vs.) hiç bir şart altında aktivitelerimizi iptal etmiyoruz. Hedefimiz daha fazla insana ulaşmak onlara egzersizi sevdirmek ve egzersizi hedef kitlemize bir yaşam biçimi olduğunu göstermeye çalışmaktır.
Sağlığımız için asgari ve azami düzeyde nasıl spor yapmalıyız?
Haftada en az üç gün en fazla beş gün egzersiz yapabilirsiniz. Dinlenmeyi kesinlikle ihmal etmeyin. Günde 25-45 dakika egzersiz yapabilirsiniz, yüklenmenin şiddeti %55-%65 arasında olmalıdır (çalışma nabız aralığınız) egzersizlerinizde esnetme tempolu yürüyüş ve kendi vücut ağırlığınızla yapacağınız hareketleri ekleyebilirsiniz.
Salona gidecek zamanı ve bütçesi olmayanlara neler önerirsiniz?
Yaşadığınız çevrede mutlaka bir park, orman vs bulun tempolu yürüyüş yapın 30 dk. vücudunuzu esnetin kesinlikle hareketsiz kalmayın, her hafta Pazar günü LifeRUN’a ücretsiz katılabilirsiniz.
Ağırlık çalışmalarını salona gitmeksizin nasıl yapabiliriz?
Doğru tekniği öğrenmediğiniz sürece her türlü egzersiz sakatlanma riski oluşturabilir. Ağırlık çalışmalarının kas ve kemiklerimize olan faydası çok yüksektir ve ağırlık çalışmaları mutlaka yapılmalıdır. Önerim bir uzman eğitmenden doğru tekniği öğrene kadar ders almanız ve dilerseniz daha sonra çalışmalarınıza tek başınıza devam edebilirsiniz. TRX, sizlerin kendi başınıza ağırlık egzersizi yapacağınız en iyi alternatiftir.
Ev işleri ve alışveriş egzersiz sayılır mı, neden?
Hayır, bu tarz aktiviteleri biz fiziksel hareketlilik olarak tanımlıyoruz yani günlük yaşantınızın içerisinde olan herhangi bir plana göre yapılmayan hareketler. Halbuki egzersiz size özel olarak planlanan, ölçülüp değerlendirilebilen hareketler bütününden oluşur. Vücudunuzun ihtiyaçlarına göre planlama yapılır sizde bu planı takip ederek egzersiz yaparsınız.
Spor yapanlar nasıl beslenmeli?
Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar mutlaka tüketilmeli, işlenmiş gıdalardan uzak durulmalı, şarküteri kullanılmamalı, tuz tüketimi kontrollü yapılmalıdır. Alkolden uzak durmalı, bol su içilmelidir. Öğünler atlanmamalı sabah, öğlen ve akşam mutlaka yemek yenmelidir ve iki ara öğünde atıştırmalıklar tüketilmelidir. Kendiniz aç bırakarak günde sadece bir öğün yemek yiyerek kaybedeceğiniz tek şey sağlığınız olacaktır. Hareket ederseniz ve sağlıklı beslenirseniz formunuzu korursunuz.
LifeRUN’ı egzersiz cihazları ve teknolojileri üretiminde dünya lideri konumunda yer alan Life Fitness ve TRX Türkiye markalarının mümessilliğini yapan EKS Dış Ticaret desteklemektedir.
Bünyamin Aysoy: 30 Eylül 1976’da Almanya’da doğmuş olan Bünyamin Aksoy, Marmara Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Akademisi Spor Yönetiminden mezundur. 1986’dan üniversitenin sonunda kadar 14 yıl kadar Ortaçeşme Spor Kulübü, Sarıyer Spor Kulübü ve Marmara Üniversitesi Futbol Takımında profesyonel olarak futbol oynamıştır. Bünyamin Aysoy aynı zamanda TRX Master Trainer ve Life Fitness LFA Master Trainer’ıdır.
Gökhan Şaver: 1989 yılında İstanbul’da doğan Gökhan Şaver, spor hayatına amatör kulüpte futbol oynayarak başladı. Fitness sektörüne 2006-2009 yılları arasında Essporto Health&Fitness Club’ta Fitness Eğitmeni olarak başlayarak, ardından 2009-2013 yılları arasında Hillside City Club İstinye’de Fitness Eğitmeni, Grup Dersleri Eğitmeni ve Personal Trainer ve 2013’te Akatlar Club Sporium ‘da grup dersi ve personal trainer olarak devam etmektedir. LifeRUN eğitmenliğinin yanısıra aktif olarak personal trainer ve grup derslerine devam etmekte ve Aynı zamanda Levent Loft Cep Pilates’te özel pilates dersleri vermektedir.
Evrim Kutz: 20 Şubat 1978 doğumlu olan Evrim Kutz, İzmir Karşıyaka Anadolu Lisesi’ni bitirdikten sonra Türkiye başta olmak üzere İspanya ve ABD’de farklı kulüplerde Personal Fitness Trainer, Group Fitness Trainer görevlerini yürütmektedir.
Begüm Ayangil
Maltepe Üniversitesi Çocuk Gelişimi ve Gazi Üniversitesi Okul Öncesi bölümünü bitirmiştir. Psikoloji ve eğitim üzerine çalışmalarına devam ederken bedeni rahatlatma, aklı sakinleştirme ve stresi azaltmak için yogaya gönül vermiş, evde yoga çalışmalarına başlamıştır. Eğitim alanında kurumsal yerlerde çalışmasından sonra merkezi Bangolare Hindistan’da bulunan, Yoga Bilimleri ve Yoga Terapi konusunda lisans, lisansüstü ve doktora eğitimleri veren, Vivekananda Yoga Üniversitesi’nin 250 saatlik Yoga Eğitmenliği Sertifika Programını (YIC) ve Yoga Alliance onaylı Yoga Bharati Eğitmenlik Sertifika Programını bitirmiştir. Ardından, aynı üniversitede, yoga eğitmenlerinin katıldığı ve çok değerli gurularla farklı yoga çalışmalarıyla özel felsefe derslerinin yapıldığı bir kampa katılmıştır. Üniversite tezini Çocuk Yogası üzerine yapmıştır.
Web Site: www.liferunturkiye.com
Facebook: LifeRUN
Instagram: liferunturkiye
