Annelerin en özel günlerinden biri daha yaklaşıyor. Annelere yeni kilolar hediye eden bebekler bir yanda fazla kilolarından şikâyetçi anneler biryanda. Diyetisyen Emre Uzun’dan annelere özel beslenme önerileri ile bu Anneler Günü’nde en fit anne olmaya ne dersiniz?
Kilolarınızdan kurtulmak 12 adımda mümkün desek? Eğer Anneler Günü’nde dayanamayıp yemeği fazla kaçırırsanız ertesi dün detoxu da denenmeye değer.
Yediklerinizi bir anda kesmek yerine yavaş yavaş azaltın
3 ince dilim ekmek tüketiyorsanız, bunu önce 2 ince dilim ekmeğe veya 5 yemek kaşığı pilav veya makarna tüketiyorsanız, bunu 3 yemek kaşığı pilav veya makarnaya düşürmeniz kilo kaybınızın bir süre sonra durmasını engelleyecektir.
Sulu yemeklerin suyu tabakta kalsın
Yemeklerin yağının suyunda bulunması nedeniyle yemekleri susuz şekilde tercih etmek kilo kaybınıza yardımcı olacaktır.
Tatlı krizine kuru meyve veya bitter çikolata
Özel dönemlerin korkulu rüyası olan tatlı krizleri ile baş etmede en etkili silahlar tarçın, kuru meyve ve bitter çikolatadır. Çikolatanın bitter olanlarından korkmayın. Çünkü yapılan son çalışmalarda bel çevresini inceltmede yardımcı olduğu görülmüştür.
Öğün atlamayın
Bunun yerine, öğün aralarında düşük kalorili ve yüksek lif içerikli besinler tüketin. Böylece daha uzun süre tok kalabilir ve bu sayede bir sonraki öğünde daha kontrollü tüketim yapabilirsiniz. Acıkmıyorum, iştahım yok deseniz de en azından kuru meyvelerle metabolizmamızı hızlı tutmaya devam edebiliriz.
Sularınızı limon ve tarçınla tatlandırın
Suyu sade içmeyi bırakıp limon ve tarçınla tatlandırmak zayıflamanızı hızlandırmanın yanında ödem ve toksin atmanıza yardımcı olacak.
Yemeklerden önce 2 su bardağı su için
Böylelikle hem daha az tüketim yapar, hem de sindiriminizi kolaylaştırırsınız.
En geç saat 19.00’da akşam yemeğinizi yemiş olun
Akşama doğru metabolizma yavaşlıyor. Kahvaltıları kraliçeler gibi yapabilirsiniz ama akşam yemeklerinde dikkatli olmalısınız. Akşam yemeklerini hafif geçirerek zayıflamayı hızlandırabilirsiniz.
Günde 10000 adım atın
Zayıflamayı hızlandırmak için fiziksel olarak aktif olmak şart. Günde 10000 adım atarak hızlı ve sağlıklı bir şekilde anneler gününe fit olarak girebilirsiniz.
Kalsiyumun gücünden faydalanın
Süt ve süt ürünlerinin içinde bulunan kalsiyumum yağ yakıcı özelliği artık bilinmekte. Bu güçten faydalanarak yağ yakımınızı hızlandırabilirsiniz.
Çiğ sebzelerin gücünden faydalanın
Son yıllarda popülaritesi artan raw food beslenme tarzı zayıflama üzerinde etkili olmaktadır. Çiğ sebzelerin suyunu tüketerek heme toksinlerden arınmış hem de ışıl ışıl bir cilt ile anneler gününe girebilirsiniz.
Baharatlar her daim yanınızda olsun
Tarçın, zerdeçal, kimyon, pulbiber ve çörek otu gibi baharatlarla metabolizmanızı ateşleyin. Baharatlar zayıflamanızı hızlandırmasının yanında öğünlerinizi lezzetlendirmede iyi birer kurtarıcı role bürüneceklerdir.
3-2-2 sistemini yaşamınıza entegre edin
Emreylefitkal sisteminin temel taşı olan 3-2-2 sistemi haftanın 7 günü sıkılmadan diyet yapmanızı sağlamaktadır. Hafta içinizi 3 er ve 2 şer gün farklı olmak üzere ikiye bölün. Hafta sonunuzda ise kendinizi ödüllendirerek bıkmadan zayıflamanın keyfini çıkarın.
Ayrıca Anneler Günü sonrası toparlama detoksunu uygulayarak pişmanlığımızı da giderebilirsiniz.
Aç karnına geceden ceviz bekletilmiş su içiniz
Kahvaltı: 1 adet kivi+1 adet yeşil elma+bolca maydonoz+1 su bardağı soya sütü karışımı
Ara öğün: 1 adet kivi+1 adet greyfurt
Öğle yemeği: 2 kase cacık+1 adet yeşil elma
Ara öğün: 1 adet kivi+1 kutu sade probiyotik yoğurt+1 yemek kaşığı öğütülmemiş keten tohumu
Akşam yemeği: 2 kase cacık+1 adet yeşil elma
Ara öğün: 1 su bardağı ayran+1 yemek kaşığı chia tohumu+1 yemek kaşığı yaban mersini+1 tutam nane yaprağı
