Kilo almaya en büyük etkenlerden biri birçoğumuzun bildiği gibi hareketsizliktir. Özelliklede hareket olanağı kış aylarında daha da azalır.
Soğuklardan dolayı eve kapanmalar birçok kişinin kilo sorununa yol açar. Hareketsizlikten dolayı yediklerimizi yakamaz ve buda fazlalıkların yani yağların oluşumu demektir. Eğer kışın kilo almamak ve formunuzu korumak istiyorsanız evinizde basit egzersiz hareketlerini deneyebilirsiniz.
BACAK EGZERSİZİ
Bu egzersizi kalça ve bacağınızı esnetmek için yapacaksınız. Ayakta dururken tek bacağınızı göğsünüze çekerek kalça ve arka bacağınızın esnemesini sağlayın. Bedeninizle birlikte dengenizi de kontrol ettiğinizi göreceksiniz.
KARIN EGZERSİZİ
Karın kaslarını çalıştırmak için yere uzanın ve parmak uçlarınızın gerginliğini sağlayacak şekilde bacaklarınızı düz olarak uzatın. Yerden 10-15 cm kaldırın. Bacaklarınızı yukarıda birkaç saniye tutun ve bırakın.
YAN KAS EGZERSİZİ
Sırtınızı ve yan akslarınızı esnetecek bu hareket için öncelikle yerde bağdaş kurup oturun. Beliniz çukur, kalçanız dışarıda olsun. Sırtınızın esnediğini hissedeceksiniz. Yana doğru hafifçe eğilin ve kalkın.
ARKA BACAK EGZERSİZİ
Karın, arka bacak ve kalçayı bu hareketle çalıştırabilirsiniz. Bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın. Belinizin yer ile teması kesilmesin. Bacaklarınızı sırasıyla 90 derece indirin ve tekrar düz pozisyon alın. Arka ve ön bacakla birlikte karın aksları da çalışır.
SIRT EGZERSİZİ
Sırt ve beli esnetmek için yapacağınız bir harekettir. Kollarınızın gerginliğini sağlayarak bacaklarınızı kıvırın ve topuklarınızın üzerine oturun. Omuzlarınızın, sırtınızın ve bel bölgenizin gerildiğini ve esnediğini hissedeceksiniz.
KALÇA EGZERSİZİ
Kalçayı ve arka bacağı çalıştıran bu hareket için yere uzanın. Dizleriniz bükülü, eller iki yanda olsun. Kalçanızı yukarı doğru kaldırın. Dizinizin ve kalçanızın aynı hizada olmasına özen gösterin.
GÖĞÜS EGZERSİZİ
Göğüs kaslarınızı çalıştırabileceğiniz bu egzersizde yüzükoyun uzanın. Bacaklarınızı gergin tutun. Ellerinizin üzerinde bütün vücudunuzu kaldırmaya çalışın.
BEL EGZERSİZİ
Yere yüzükoyun uzanın. Dirseklerinizi omzunuzun hemen altına koyarak vücudunuzu, yukarı doğru kaldırın ve bacaklarınızı kalçanıza doğru kıvırın. Belinizi esnetirken başınızı sağa ve sola doğru çevirerek sırtınızı çalıştırın.
